Slik deler jeg innhold fremover: Substack
Sep 22, 2025
Substack
Fremover vil jeg bruke bloggen Fra Hav til Helsebloggen til korte innlegg og oppdateringer.
Formatet på Substack passer bedre for de lengre og mer faglige artiklene mine.
De kortere tekstene og oppdateringene legger jeg ut her på bloggen.
Hovedtekstene mine publiseres på Substack, hvor du også kan abonnere (gratis) og få dem direkte i innboksen.
Får du litt panikk over at jeg flytter hovedtekstene mine til Substack 😄? Da kan du bruke TIPP-teknikken under som nødbrems.
T.I.P.P.
Et akutt førstehjelpsverktøy for nervesystemet.
Når kroppen går i panikk eller overstyring uten synlig grunn hjelper det ikke å si “ro deg ned”, når du opplever angst, panikk, emosjonelle triggere som utøses, eller andre typer stressreaksjoner.
Hjertet raser, pusten låser seg, tankene spinner. Da trengs en fysisk nødbrems.
Hjertet raser, pusten låser seg, tankene spinner. Da trengs en fysisk nødbrems.
-
TIPP er et nødbrems-sett: bruk 2–3 teknikker etter hverandre for å avbryte kroppens kaos.
-
Du trenger ikke tenke deg rolig. Du handler kroppen rolig.
TIPP er en ferdighet hentet fra Dialektisk Atferdsterapi (DBT).
Det er en rask og konkret metode for å roe kroppens nervesystem gjennom fysiologi, ikke via vilje.
Hver bokstav er en teknikk som påvirker nervesystemet direkte.
Det er en rask og konkret metode for å roe kroppens nervesystem gjennom fysiologi, ikke via vilje.
Hver bokstav er en teknikk som påvirker nervesystemet direkte.
T – TEMPERATURE (KULDE)
-
Hold ansiktet i kaldt vann i 30 sekunder
-
Legg en ispose mot ansikt eller nakke
-
Skyll hendene i kaldt vann
Kulde aktiverer vagusnerven, bremser puls og roer systemet.
I – INTENSE EXERCISE (KORT, INTENS AKTIVITET)
-
Løp på stedet i 1–2 minutter
-
Gjør push-ups, spensthopp eller annen rask bevegelse
-
Bruk kroppen hardt, men kort
Hjelper kroppen å brenne av stresshormonene adrenalin og kortisol.
P – PACED BREATHING (ROLIG PUST)
-
Pust inn 4 sekunder – pust ut 6–7 sekunder
-
Gjenta i 1–2 minutter
-
Fokuser på å forlenge utpusten
Skifter kroppen over i ro-systemet (parasympatikus).
P – PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (STRAM & SLIPP)
-
Stram en muskelgruppe i 5–7 sekunder, slipp helt opp
-
Gå systematisk gjennom kroppen (hender, armer, ansikt, ben)
-
Kjenn forskjellen mellom spenning og avspenning
Forteller nervesystemet at kroppen er trygg.
Dette er et bra verktøy for mange, men det finnes tilstander der dette ikke er tilstrekkelig:
1. Langvarig eller kronisk stress
Dette er et bra verktøy for mange, men det finnes tilstander der dette ikke er tilstrekkelig:
1. Langvarig eller kronisk stress
-
Hvis kroppen er i konstant høy beredskap, blir TIPP som å dra i håndbrekket hele tiden.
-
Det gir kort lettelse, men det fjerner ikke de underliggende årsakene (søvnmangel, traumer).
2. UBEHANDLEDE TRAUMER
-
Når nervesystemet er formet av tidligere traumer, kan TIPP gi en pause, men det erstatter ikke bearbeiding av de faktiske erfaringene.
-
Her trengs gradvis eksponering, terapi eller annen traume-informert tilnærming.
3. KROPPSLIGE ÅRSAKER
-
Hvis symptomene skyldes fysiologi (f.eks. POTS, stoffskifteforstyrrelser, lavt blodvolum, autonom dysfunksjon, elektrolyttmangel/forstyrrelser, infeksjoner), kan TIPP roe ned akutte episoder, men det vil ikke korrigere den medisinske årsaken.
4. VEDVARENDE PANIKKANFALL ELLER PTSD
-
For noen med alvorlig angstlidelse, panikklidelse eller PTSD kan TIPP være nyttig i øyeblikket, men det må kombineres med en bredere plan (livsstil, terapi, regulering av søvn, behandling).
5. NÅR KROPPEN ER UTMATTET
-
Hvis man er totalt utslitt (ME, alvorlig POTS, langvarig kortisol-overforbruk), kan “Intense exercise”-delen av TIPP faktisk være for mye. Da må man bruke kulde, pust og muskelavspenning selektivt.
Mangel på, og ubalanser i næringsstoffer som ofte henger sammen med angst:
-
Kobber: overskudd gir uro, panikk, overstimulering. Mangel gir tretthet, svak stressrespons.
-
Sink: mangel gir angst/uro, fordi sink balanserer kobber og støtter GABA som er hjernens bremsepedal.
-
Magnesium: mangel gir muskelspenninger, nervøsitet, søvnproblemer.
-
B6/B12: nødvendig for serotonin, dopamin og GABA. Mangel kan gi angst og depressive symptomer.
-
Omega-3 (EPA/DHA): mangel gir inflammasjon og ustabil nervefunksjon.
Angst er ikke en spesifikk ting, men handler om en ubalanse i kroppens systemer som har ulike årsaker.
OBS! en liten redigering: Aldri bruk tilskudd, og spesielt ikke av enkeltmineraler/enkeltvitaminer.
Det skaper ubalanser.
Unntaket er magnesium, helst i ionisk form.
OBS! en liten redigering: Aldri bruk tilskudd, og spesielt ikke av enkeltmineraler/enkeltvitaminer.
Det skaper ubalanser.
Unntaket er magnesium, helst i ionisk form.
